ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ବ, ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ଚିନ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅସମର୍ଥିତ ଚିନ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ନିକଟତର ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ଚିନ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ତଳେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପାଦର ଏକ ବା ଉଭୟକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଲୁପ୍ ରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଚିନ୍-ଅପ୍ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଉପରେ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଛାତି ସହିତ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ** ବାରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖନ୍ତୁ | ସାହାଯ୍ୟର ବଣ୍ଟନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ କେନ୍ଦ୍ର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧରେ ଓସାର ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଅର୍ଥ

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗତିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଏହା ନିୟମିତ ଚିନ୍ ଅପ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସହିତ | ଉପଭୋକ୍ତା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ସହାୟତା ପରିମାଣକୁ ସଜାଡି ପାରିବେ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ କ any ଣସି ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ଚିନ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି "ନେଗେଟିଭ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଗତିର ବିଚିତ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
• "ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• "କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, "ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି: ସମାନ ଧାଡି ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ବିମାନରେ ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ତୁମର ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଚିନ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ତୁମର ଚିନ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |