ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଉପର ଆବ୍ସକୁ ଟାଣ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି, ବାର୍ବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବାଟିକୁ ଉପର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାରଟି ତୁମର ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ସହିତ ଅନୁରୂପ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ଫର୍ମଟି ସଠିକ୍ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ବାର୍ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରିବେ ଏବଂ ନିଜକୁ ବାରକୁ ଟାଣିବେ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ଗତିଟି ଧାଡିରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବା ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଟି-ବାର୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଧାଡି ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ପରି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ଧାଡିରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମଧ୍ୟଭାଗ, ଲାଟ୍, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |