ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |

ବାରବେଲ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯିଏ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |

• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ quickly ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ done ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ |

ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମନେରଖ, ନିରାପତ୍ତା ସର୍ବଦା ତୁମର ପ୍ରଥମ ପ୍ରାଥମିକତା ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାରବେଲ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଇଜ୍ ବାର୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଓଜନକୁ କପାଳକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଓଭରହେଡ୍ ଗତି କରି ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଫ୍ଟରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ମିଛ ଉଠାଇବା |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବାର୍ବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବାର୍ବେଲ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |