ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |

ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଉପର ଅଂଶକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଲା | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଏବଂ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ତଣ୍ଟି ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ, ଏବଂ ବାରବେଲ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପୁନର୍ବାର ର୍ୟାକ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିଥାଏ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ହାତ କେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ଗ୍ରିପ୍ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ: ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ଉଭୟ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ) କିମ୍ବା ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ (ଗୋଟିଏ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ, ଗୋଟିଏ ମୁହଁ ଆଡକୁ) | ବାରକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା, ଯାହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |?

• ସ୍ନାପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରିବା ସହିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଏକକ ଆର୍ମ ବାରବେଲ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ତୁମର ର୍ୟାକ୍ ଟାଣରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇବ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବ |
• ନିଅଣ୍ଟ ବାରବେଲ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ ଗତିର ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ |?

• ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷକରି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ବାରବେଲ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବ |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |