ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
KroppsdelDráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
UtstyrLangarhya
Primære MusklerErector Spinae, Hamstrings
Sekundære MusklerAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାରେ ଏହାର ମାପନୀୟତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହାର ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇ ପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖେ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା କମାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସିଧା ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସୁଗମ, ସ୍ଥିର ଗତି ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ନାମ ସତ୍ତ୍, େ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ |
ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହା ସିଧା ଗୋଡର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଗଭୀର ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହିପ ସ୍ତରରେ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ing ୁଲିବା, ବାରକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ସହିତ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭେରିଏସନ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ ech ଶଳ |
- ଲୋୟର ବଡି ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଲେଗ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |