ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Erector Spinae, Hamstrings
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଡ ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ବିଶେଷତ bar ବାରବେଲ୍ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣ ରଖ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଅନେକ ଲୋକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଯାହାକି ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | 4

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସିଧା ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସିଧା ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କେଟବେଲ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ସହିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ବାରବେଲ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |