ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ବ strengthen ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଟେନିସ୍, ରକ୍ ଚ imb ିବା କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଦୃ strong ହ୍ୟାଣ୍ଡଗ୍ରିପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ gr ାରା ତୁମର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ିପାରେ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ, ବାରବେଲକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରି, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରି ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ |
• ଥରେ ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ବିସ୍ତାରରେ ପହଂଚିଗଲେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲ୍କୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ, ପୁନର୍ବାର ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର, ଚମକପ୍ରଦ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବାରବେଲକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଭାବିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯେ ଅଧିକ ଓଜନ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |

ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସିଛନ୍ତି | ଏହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଧରିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଏକ ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାହୁର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |