ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |

• Kroppsdel: InorewoModer pwoer in matchewahne ne irailahe.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଓ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ଏକ ଦ୍ରୁତ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିରେ, ବାରବାଟିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲ୍ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ମାତ୍ରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ବାର୍ ତଳେ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ବାହୁ ସହିତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧରିଦିଅ |
• ବାରବେଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ କରି ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟେସନ୍ **: ବାରବଲ୍ ଶେଷରେ ତୁମର ହାତ ଧରି ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲ୍କୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚଉଡା ଠିଆ କରିବା, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭାବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ମାଷ୍ଟର ଟେକ୍ନିକ୍ **: ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଦୁଇ ଭାଗର ଗତି: ଟାଣ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | ଏହି ଦୁଇଟି ଅଂଶକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଟାଣିବା ଉଚିତ, ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀର ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସ୍ନାଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା କେବଳ ବାରବେଲ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍: ଭୂମିରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟଭାଗରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଏକ ଛିଡା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍କୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ନାଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାର୍ କୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର କ is ଣସି ବ୍ୟବହାର ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ସ୍ନାଚ୍ ବାଲାନ୍ସ: ଏହା ତୁମର ପିଠିରେ ଥିବା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ବୁଡ଼ାଇ ଡ୍ରାଇଭ୍ କର ଯେତେବେଳେ ଏକକାଳୀନ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଖସିଯାଅ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି |
• ସ୍ନାଚ୍ ପୁଲ୍: ଏହା ହେଉଛି ସ୍ନାଚ୍ ର ଏକ ଆଂଶିକ ଗତିବିଧି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ କୁ ଟାଣନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |?

• କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଗତିବିଧି s ାଞ୍ଚାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉଠାଣ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
• ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ ପାଇଁ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |