ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |

• Kroppsdel: InorewoModer pwoer in matchewahne ne irailahe.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |

ବାର୍ବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଫ୍ ବ୍ଲକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଉଠାଣ କ techni ଶଳକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ, ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲ୍ ତୁମର ଛାତି ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ମାତ୍ରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ବାର୍ ତଳେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବାରକୁ ଧରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚକୁ ସୂଚାଇବ |
• ଲିଫ୍ଟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ବ୍ଲକ୍ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |

• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କର: ବ୍ଲକଗୁଡିକର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲିଫ୍ଟ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ହେବା ଉଚିତ | ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଆଗକୁ ଫୋପାଡିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଚଲାନ୍ତୁ | ବାରବେଲ୍ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକ୍ରମ କଲାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚିପିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କର | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବାରବେଲକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ |
• ଦ୍ରୁତ ଏଲବୋ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଯେହେତୁ ବାରବେଲ୍ ସର୍ବାଧିକରେ ପହଞ୍ଚେ |

ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଫର୍ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଭଲ କ que ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |?

• ବ୍ଲକ୍ ଠାରୁ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କ୍ଲିନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଏକ ବ୍ଲକ୍ ସେଟ୍ ରୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି “ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍” ସ୍ଥିତିରୁ, ସାଧାରଣତ the ଆଣ୍ଠୁରେ |
• ବ୍ଲକ୍ ରୁ କ୍ଲିନ୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବାର୍ ଗ୍ରହଣ ନକରି ବିସ୍ଫୋରକ ଉପର ଗତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଟାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପରିଷ୍କାର ଦ୍ୱିତୀୟ ଟାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ବ୍ଲକ୍ ଠାରୁ କ୍ଲିନ୍ ହାଇ ପଲ୍ ହେଉଛି ସ୍ୱଚ୍ଛ ଟାଣ ପରି ଏକ ଭିନ୍ନତା, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ତିମ ଉପର ଟାଣିବା ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯିବା ସହିତ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାର୍ କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ବାର୍ ଠାରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ରଖିବା |
• ବ୍ଲକ୍ ଠାରୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ଲିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧରିଥାଏ, ଟାଣରୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବାର୍ ଗ୍ରହଣକୁ ଯିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ଲକ୍ ରୁ ସଫା |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଫର୍ ବ୍ଲକ୍ ର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଟାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ |
• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଫର୍ ବ୍ଲକ୍ ର 'ଜର୍କ' ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ |