ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ପଛ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଗଡ଼ |
- ତୁମର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ବାରବେଲକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଗଡ଼ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରୋଲଆଉଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: AB ରୋଲଆଉଟରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବାରବେଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ଗଡ଼ିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଗଡ଼ିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |?
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଯାହା ଏକ ମହତ୍ amount ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ବିନା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯଦି ଭୁଲ୍ କରାଯାଇଥାଏ ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବତ injuries ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେପରି ପ୍ଲାଙ୍କ୍, ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ରୋଲ୍ ଆଉଟ୍, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଏବି ଚକ ବ୍ୟବହାର କରି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଏବି ରୋଲଆଉଟକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଗଠନ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |?
- ଏବି ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଏବି ଚକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଚକ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତି |
- TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ AB ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ଧରି ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ସ୍ଲାଇଡର୍ସ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଲାଇଡର୍ କିମ୍ବା ଏକ ଟାୱେଲ୍କୁ ଏକ ସୁଗମ ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍ଲାଇଡର୍ ଉପରେ ହାତ ରଖି ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ବାର୍ବେଲ୍ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ର ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନେକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ଟୋନ୍ଡ୍ କୋର୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହିପରି ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଏବି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଏବି ରୋଲଆଉଟ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଏବି ରୋଲଆଉଟ କ technique ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ମୂଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବିସ୍ତୃତ AB ବାର ରୋଲଆଉଟ୍ |