ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduksjon til ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |

ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଦୁଇ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ଅଲଗା କରି ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ ବାରବେଲ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ | ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାରବେଲ୍କୁ ଗଡ଼ାଇବ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ କର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତି, ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତାହା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ ହୋଇ ରହିବ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରୁ ବାରବେଲ ରୋଲଆଉଟ୍ କରିପାରିବେ, ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଦୃ strong ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ସହଜ ab ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲ ରୋଲଆଉଟ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁଏ ପୋଜିସନ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ ଗତିବିଧି ଶିଖିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ରୋଲଆଉଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସହିତ ବାରବେଲ ରୋଲଆଉଟ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧ |
• ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ରୋଲଆଉଟ୍ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ବାରବେଲ ରୋଲଆଉଟ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚରୁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଯାହା ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |