ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ନିର୍ମାଣ, ସନ୍ତୁଳନ ବ, ାଇବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଚକକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଗଡ଼, ତୁମର ଅବସ୍ ଟାଣ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ଯେତେ ଦୂରରୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚକକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ନୁହେଁ, ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଚକକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦୁଇ ହାତରେ ଚକ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚକକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ ନକରି କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ ନକରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଗଡ଼ | ଏଠାରେ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମେ ଯେତେ ଧୀରେ ଗତି କର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ କାମ କରିବ | ଚକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ିବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କର |
- ପ୍ରଗତି
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |?
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଏକ ମହତ୍ amount ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଗଲେ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ଏହାକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିପାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଚକ ରୋଲଆଉଟକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ହ୍ରାସ ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ କରନ୍ତି, ତୀବ୍ରତା ବ increasing ଼ାନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟେସନ୍ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବିଶେଷ କରି ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ଚକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚକ ରୋଲର୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପେଟ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ଚକ ରୋଲର୍ ସହିତ କୋର ମଜବୁତ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଅବ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଅବ ଚକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |