ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବାହାରକୁ ଦେଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଦୁଇ ପାଦର ବଲ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ | ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ସିଧା ଉପରକୁ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନୁହେଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଦ୍ରୁତ ଡ୍ରପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡୁ ନାହାଁନ୍ତି | ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ତଳେ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ** ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ** ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ** ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୀବ୍ରତା ବ each ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବାର୍ବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଯାଇଥିବା ହିଲ୍ ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ: ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ tension ାରା କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଥାଏ, କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଜମ୍ପ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |