ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Khudei., Patika
• Utstyr: KóiriSléir_UClassadhRópa

Introduksjon til ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |

ବ୍ୟାଟଲିଂ ରୋପ୍ସ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |

• ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ନାହିଁ
• ତରଙ୍ଗ ପରି ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ, ଦଉଡିରେ ଥିବା ତରଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ 30 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ମୁଭମେଣ୍ଟ: ** ଦଉଡିର ଶେଷକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖ | ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରି ଏକଜୁଟ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଦଉଡି ଚଳାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତରଙ୍ଗ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଗତି: ** ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡିର ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଗତି ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ | ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କ୍ଲାନ୍ତ ହେଉଛି, ତେଣୁ ନିଜକୁ ଗତି କରିବାକୁ ମନେରଖ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ନିଶ୍ୱାସ

ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଟିଂ ରୋପ୍ସ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ଦଉଡି ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅବଧିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |?

• ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦଉଡି ସହିତ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ତଳକୁ ଯାଏ, ଗୀତର ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ |
• ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ଜମ୍ପ ସ୍ଲାମ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଦଉଡି ସ୍ଲାମ୍କୁ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
• ବାହ୍ୟ ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼, ବାହ୍ୟ ସର୍କଲରେ ଦଉଡି ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ପାୱାର୍ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ବଳ ସହିତ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଯାହା ବ୍ୟାଟଲିଂ ରୋପ୍ସ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଟଲିଂ ରୋପ୍ସ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆର୍ମସ୍ ର ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ଶରୀରକୁ କୋରରୁ ବାହୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମନ୍ୱିତ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାର କ୍ଷମତା ବ .ାଇଥାଏ |