Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବାବେଳେ ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଦୃ firm ପ୍ରତିରୋଧ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତି ଅନୁମାନ କର | ଏହା ହେଉଛି Horizontal Pallof Hold ଅବସ୍ଥାନ |
- ଏହି ହୋଲ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଠାରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦରୁ ଠେଲିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟେପ୍ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର |
Tips for Utførelse Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାର୍ଶ୍ୱ ପଦକ୍ଷେପ କରିବାବେଳେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଉଟ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ହୋଇ ରହିଛି | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯାଏ, ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖୁନାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୋରିଜଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଗୋଡର ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ (ପାର୍ଶ୍ୱ) ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ବଦଳରେ, ଆପଣ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ପ୍ରେସିଂ ଗତି କରନ୍ତି, ଗତିଶୀଳ ଗତିର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି |
- ଲୋ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଦ ସମୟରେ ହିପ୍ ସ୍ତରରେ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପାଲୋଫ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଦକ୍ଷେପ ପରେ, ଆପଣ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଅଂଶକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପଲ୍ଫ୍ ହୋଲ୍ ସମୟରେ ଭାରି ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାଣ୍ଟଗୁଡିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ Horizontal Pallof Hold ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିର ଏକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଧିକ କ୍ରିୟାଶୀଳ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପାଲୋଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ପାଲୋଫ୍ ଧରିବା କ que ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
