ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |
ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମିଡିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ହିପ୍ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଦୂରରେ ରଖ | ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କଲାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ଡାହାଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଚାବି | ତୁମର ତଳ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଉପର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀର ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର | ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ତଳ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରୟୋଗ କରିବା |
ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସର୍ବଦା କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |?
- ମିଛ ଅବଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତାପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଯୋଗ କପୋନ୍ ପୋଜ୍ ଓବଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |?
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ କାମ କରେ, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଉଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ନମନୀୟ ନୁହେଁ ବରଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମଧ୍ୟ ହୋଇଥାଏ |
- ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ହୋଇଥିବା Oblique Glute Minimus ଏବଂ Medius Stretch |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସହାୟକ Oblique ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମିଡିୟସ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- Oblique Glute ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିନିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହାୟତା |