ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |
ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ପେଟର ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଞ୍ଚରୁ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଡାହାଣକୁ, ତଳକୁ, ବାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ତୁମର ପେଲଭିସ୍ ତୁମର ହିପଲାଇନ ଆଡକୁ ଗଡ଼ିବ | ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଚଳାଇ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଏବଂ ଗତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ
ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |?
- ଫ୍ଲୋର୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସର୍କଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରବେଶ ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ହୋଇଥାଏ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସର୍କଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ hang ୁଲନ୍ତି ଏବଂ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |?
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ସେମାନେ କେବଳ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲରେ ସର୍କୁଲାର ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ କ techni ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହିପ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସର୍କଲ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
