ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ମାପନୀୟତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏହା କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ବିଶେଷ କରି ବାହୁକୁ ଟୋନିଂ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରମାଣିତ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ତଳକୁ କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରୁହ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରେ, ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତଳକୁ କର, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍, ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଭଲ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଭାରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ |
• ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଯଦିଓ ଠିକ୍ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ନୁହେଁ, ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଓଜନ ଧରି ନିଜ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କର କପାଳ ଆଡକୁ ଓଜନ ଆଣନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସିଧାସଳଖ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଓଜନ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନକୁ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |