ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱରର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଘରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଜିମ୍ ଉପକରଣରେ ପ୍ରବେଶ ଅଭାବ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ବେଡ୍ ସିଟ୍ ର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ସିଧା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାନ୍ତି |
• ତାପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବେଡସିଟ୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେଉଛି ଚାବି | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ବାକି ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତକୁ ତଳକୁ କର | ତା’ପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଜାଳିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିପାରିବେ | ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କେହି ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବସି ଆପଣ ନିଜ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |
• ଟାୱେଲ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବେଡ୍ ସିଟ୍ କୁ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଅଫର୍ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
• ବେଡ୍ ସିଟ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ତଥା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |