ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ | ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା, କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ହାତ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ପହଞ୍ଚୁଛି, ପାପୁଲି ତୁମର ପିଠି ଆଡକୁ |
- ତୁମର ମୁକ୍ତ ହାତରେ, ଉଠାଯାଇଥିବା ବାହୁର କୋଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ସାମାନ୍ୟ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର କୋଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ପ୍ରସାରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
- ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ବାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ ନାହିଁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ନିଜ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କଲେ, ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | 5
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପଛରେ-ଦି-ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରକୁ ଯାଇ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବଙ୍କା କରିଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛି, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଏ |
- ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ତୁମର ପିଠି ସହିତ ସିଧା ବସିବା, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raising ାଇବା, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ପିଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କୋଣକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଡୋରୱେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର ହୁଏ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |