ବ୍ରିଜ୍

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍

ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍

• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚିପି ଦିଆଯାଇଛି |
• ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ତୁମର ପାଦ ହିପ-ଓସାର ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଯାହାକି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଛୁଇଁ ପାରିବ | ସେତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସେତୁକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିର ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ସିଧା ସୃଷ୍ଟି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ, ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | 2. ତୁମର ପାଦ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ | 3. ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଉପରେ ଚିପି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଅଳ୍ପ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍?

• "ଏକ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ରିଜ୍" ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ିଥାଏ |
• "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍" ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• "ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇବା ପରି ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
• ଗତି ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increasing ାଇ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପାଦରେ “ଉଚ୍ଚତର ବ୍ରିଜ୍” ସଂପନ୍ନ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରିଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାନ୍ତି |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହିପରି ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |