3 4 ବସ

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til 3 4 ବସ

3 4 ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 3 4 ବସ

Tips for Utførelse 3 4 ବସ

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତି | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏପରି କର |
• ବେକ ଅବସ୍ଥାନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବେକକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ | ତୁମର ହାତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛି, ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ | ତୁମର ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି |

3 4 ବସ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 3 4 ବସ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 3/4 ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av 3 4 ବସ?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ଜ୍ୟାକ୍ନାଇଫ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ V ଆକାରରେ ଆଣ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for 3 4 ବସ?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା 3 4 ସିଟ୍ ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଅବଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବସିବାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• 3 4 ସିଟ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ କାମ କରେ, ଓଲିକ୍ ସହିତ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ | ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ |