ଆଗ ପଟା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଗ ପଟା |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ପଛ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଗ ପଟା |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଆଗକୁ ଅଛି |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଖସିଯାଉ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବ rising ଼ୁନାହିଁ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଗ ପଟା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ପେଟକୁ ଏକ ପିଚ୍ ପାଇଁ ବ୍ରେସ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଉପରକୁ କ୍ରେନ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳକୁ ଦେଖିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଟିକେ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗ୍ରେଡ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଆଗ ପଟା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଗ ପଟା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, 10-20 ସେକେଣ୍ଡ ପରି ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଆଗ ପଟା |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ଲାଙ୍କରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଓଲଟା ପ୍ଲାଙ୍କ: ଚଟାଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ ନିଜକୁ ସମର୍ଥନ କରି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଚାଲିବା ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପ୍ଲାକ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ପରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଗ ପଟା |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଗତିଶୀଳତା ଯୋଗ କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଅଧିକ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡ୍ ବଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ ରୁ, ଯାହା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଗ ପଟା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଏକ ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |