କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |

କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ, କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋରକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |

• ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ହାଲୁକା ରଖ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ଚଟାଣରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣୁ ନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନାହାଁନ୍ତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |

• ତୁମର ବେକ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ବେକ ନୁହେଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ ଯେ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ଏକ ଆପଲ୍ ଧରି ଛାତ ଉପରେ ସିଧା ଦେଖାଇ ନିଜ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ତୁମର କ୍ରଞ୍ଚ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ସୁଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ତୁମ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବ୍ରହ୍ମ: କ୍ରଞ୍ଚ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର, ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ତୁମର ତଳ ପଟକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ସିଧା ଅଛି, ଏହି ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ଯୋଗ କରି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଏକ ସମୟରେ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• କ୍ରସ୍-ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |