ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅବସ୍ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ ରହିବ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଟେନସନ ଦେଇଥାଏ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଫିଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭବ କରେ, ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭଲ | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |?
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବେଞ୍ଚରେ ପାଦ ସହିତ ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚର ଗତିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଫିଟ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଫିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍କୁ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଖଣ୍ଡ |
- ଚଟାଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଖଣ୍ଡନ କରେ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ଚଟାଣ ଖଣ୍ଡ |
- ବେଞ୍ଚ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପାଦ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ଚଟାଣ ଖଣ୍ଡ |
- ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଚଟାଣ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ-ସହାୟକ ଅଣ୍ଟା ଖଣ୍ଡ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |