ବୁର୍ପି

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବୁର୍ପି

ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ବର୍ପିସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ anywhere ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୁର୍ପି

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଛାତିକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମ ତଳେ ଟାଣ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ଧରି ଆକାଶକୁ ଡେଇଁପଡ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବୁର୍ପି

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବର୍ପିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହାକୁ ନେଇଯିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା ସହଜ | ତଥାପି, ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁନର୍ବାର ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ନଷ୍ଟ ନକରିବା ପାଇଁ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡ, ଶକ୍ତି ସହିତ ତାହା କର କିନ୍ତୁ ତୁମର ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
• ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବର୍ପି କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବୁର୍ପି Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବୁର୍ପି?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବୁ to ିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯଦି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବର୍ପି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଅଛି ଯାହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ବୁର୍ପି?

• ବର୍ପି ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ପଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ୱାନ-ଲେଗଡ୍ ବୁର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ବର୍ପି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଆସିବାବେଳେ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଡିଓ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱସ୍ଥ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧା ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବୁର୍ପି?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ବର୍ପିସ୍ ପରି, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ବର୍ପିଙ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ବର୍ପିରେ ଥିବା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତି ପରି, ଏହା ମଧ୍ୟ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |