ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ କଣ୍ଡିସନରକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁପଡ, ତାପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ନିଜ ପାଦକୁ ନିଜ ହାତକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଆକାଶକୁ ଡେଇଁପଡ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସ୍ଥାନରେ ଜଗିଂ, ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ activity ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ .ାଇଥାଏ |
• ନିଜକୁ ଗତି କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ବର୍ପି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବର୍ପି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକାଧିକ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରେ | ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗତି କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଉପରେ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଓହ୍ଲାଇବେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |
• ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ବର୍ପି: ପାରମ୍ପାରିକ ବୁର୍ପି ପରି ସିଧା ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡେଇଁବାର ଶିଖରରେ ଆଣନ୍ତି |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ (ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତି) କରନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ 180 ଡିଗ୍ରୀ ବର୍ପି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୁର୍ପି ପରେ ଅଧା ଟର୍ନ ଜମ୍ପ କରିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ଟର୍ନର ଦିଗ ବଦଳାଇବା ସହିତ ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ଗୋଡ ଏବଂ କୋର୍ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହାକି ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଏକ ବର୍ପିରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ପରି |
• ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପିସ୍ ପରି ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଗତି ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବର୍ପିରେ ମିଳୁଥିବା ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ପରି |