କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହାର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ସମ୍ଭାବନା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହାର ସୁବିଧା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

• ଡେଇଁପଡ, ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ, ଡାହାଣକୁ ବାମକୁ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଡାହାଣକୁ ବାମକୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଖୋଲିବା ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ପୁନର୍ବାର ଡେଇଁପଡ, ଏଥର ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଡାହାଣ ହାତ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ କ୍ରସିଂ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା |

Tips for Utførelse କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ହାଲୁକା ଜଗ୍ କିମ୍ବା କିଛି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଖାଲି କରିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିଜକୁ ଗତି କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |

କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ଗତିରେ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?

• ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କ୍ରସ୍: ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ, ତୁମର ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ, ତାପରେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି ଆଣିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ମାର୍ଚରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ବିପରୀତ ହାତକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
• ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ଆଗ ପାଦକୁ ପଛ ପଟକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?

• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଆଡକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |