ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକୁ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ, ମୂଳ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଚମତ୍କାରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ବ by ାଇ ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କରି ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |
• ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସଠିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ବାହାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛ |
• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ କମ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଆରାମଦାୟକ ଠାରୁ କମ୍ ଯିବାକୁ ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଅନୁଭବ କରେ, ସେମାନେ କମ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନକରି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ନ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ଆବଶ୍ୟକ ଭାରସାମ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increasing ାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠିବା ପରେ ଡେଇଁପଡ, ତାପରେ ତୁମେ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଆଣିବ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳର ଯୋଗଦାନକୁ ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ାଇ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |