ବଟ-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଟ-ଅପ୍ |
ବଟ-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆକୃତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ଫଳପ୍ରଦତା ହେତୁ ବଟ-ଅପଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଟ-ଅପ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ପାଦ ଛାତ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଚିପି ଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବଟ-ଅପ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବଟ-ଅପ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ | ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ପେଟରେ ପିଟିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟରେ କାମ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
ବଟ-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଟ-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଟ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବଟ-ଅପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବଟ-ଅପ୍: ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଗାଇ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବଟ-ଅପ୍: ଏଥିରେ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବଟ-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡି ପାରିବ, ଯାହା କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଟ-ଅପ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ବଟ-ଅପକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବଟ-ଅପର ପ୍ରଭାବକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବଟ-ଅପକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବଟ-ଅପଗୁଡ଼ିକର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବଟ-ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଟ-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଟ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବଟ-ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଟ-ଅପ୍ ଅଣ୍ଟା ତାଲିମ |