ମୃତ ବଗ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til ମୃତ ବଗ୍ |

ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୃତ ବଗ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାଇ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ଚଟାଣ ମଧ୍ୟରେ କ gap ଣସି ଫାଙ୍କ ନାହିଁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କର, ସେମାନଙ୍କୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର ନାହିଁ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳରେ ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଅତିକମରେ 10 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମୃତ ବଗ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡେଡ୍ ବଗ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଅଙ୍ଗକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଚଳାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
• ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜଡ୍ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବିରୋଧୀ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଏକତ୍ର ଗତି କରୁଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଘୁଞ୍ଚାଉଛି, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନୁହେଁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଡେଡ୍ ବଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ |

ମୃତ ବଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମୃତ ବଗ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ରହିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ମୃତ ବଗ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଧରିଥିବା ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ହିପ୍ ଫ୍ଲେସିଅନ୍ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ନିକଟତର କର, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ପାରମ୍ପାରିକ ମୃତ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅବଲିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଡିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମୃତ ବଗ୍ |?

• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ମେଳ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ପରି ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡସ୍, ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି କରି ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |