ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଯାହାକି ବାଦଡା କୋନାସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ସରଳ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ରୀନକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ, ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ତୁମର ଗୋଇଠି ଟାଣ, ତୁମର ଗୋଡରେ ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
- ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ରଖ |
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ; ଏହା ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ |
- ଏହି ପୋଜକୁ 3-5 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ପାଦ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକତ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରହିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଆଦର୍ଶରେ, ତୁମର ପାଦ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ଗ୍ରୀନ୍ ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର: ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ କାନ୍ଧରେ ତଳକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରୁ ନାହାଁନ୍ତି | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କର, କେବଳ ଠେଲିଦିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ଯୋଗ ପୋଜରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ, ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହାକି ବାଦଡା କୋନାସାନା କିମ୍ବା ସୀମା ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୋଜ୍ | ଏହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଖୋଲିବାରେ, ନମନୀୟତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗ, ଡିମ୍ବାଣୁ ଏବଂ ବ୍ଲାଡରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ୍ ପରି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ new ଣସି ନୂତନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ବସିଥିବା ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସିଧା ସିଧା ବସିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଉଡା କରି ଅଲଗା କରିବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
- ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍: ଏହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ ବସି ତା’ପରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ ବସି ତା’ପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ରଖି |
- ଏକ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ ବସିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ନିଜ ହାତ ଉପରେ ଆଉଜିଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଛାତି ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- କପୋଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବଟଲିଫ୍ ପୋଜ୍ ଭଳି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରେ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଏବଂ ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ପ୍ରଜାପତି ପୋଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପ୍ରଜାପତି ପୋଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ପୋଜ୍ ଶାନ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ ପରି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯୋଗ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପୋଜ୍ କରେ |
- ଯୋଗରେ ପ୍ରଜାପତି |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଲାଭ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଯୋଗ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
