ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସ୍ଥିରତା, ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବେଙ୍ଗ ପରି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଖୋଲ, ତୁମର ପାଦର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ତୁମର ଶରୀର ନିକଟରେ ରଖ |
- ଖଟରୁ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବାକୁ |
- ବେଙ୍ଗ ଅବସ୍ଥାରେ ତୁମର ଗୋଡ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଖଟକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କର, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଟାଣିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନକରିବା, ଯାହାକି କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ତୁମର ବେକରୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ଅବସାରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡୁଛି |
ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭବ କରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଠିକ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ନିୟମିତ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କାନ୍ଧ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭେଟିବ |
- ଓଜନିଆ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା medicine ଷଧ ବଲ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଥିରେ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଥିବାବେଳେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କଲାବେଳେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ପ୍ଲାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
- ଘରେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
Do ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
