କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେପରିକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର କଷ୍ଟୋମାଇଜେବଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗୁଁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଭି-ବାର୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଯାଉଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଅଲଗା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ରହିବା ଉଚିତ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଛଡ଼ାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପାଖରେ ନଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ନଥାଏ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ଅଧା ପୁନ re ରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହାର ବିପରୀତରେ, ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ middle ାରା ଆପଣଙ୍କ ମ middle ି ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଟାଣର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ରୋ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ରଦାନ କରେ | କସରତ।
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହା ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଗରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଧାଡି ତାଲିମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
Do କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
