ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |
ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ body ଯେଉଁମାନେ ବଡି ବିଲଡିଂ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ, କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ in ାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ଉପର ଶରୀରରେ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିବା ପାଇଁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧରେ ନଇଁ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ଜାବୁଡ଼ି ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି, ତୁମର ଗତି ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପାଇବାକୁ |
ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଏହା ଧାଡିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସୁପାଇନ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ (ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍) ଶୋଇଛ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି (ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍), ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡ୍ୟାମ୍ବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡିକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପିଠିର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଡ୍ୟାମ୍ବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡିରେ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି"
- "ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ର୍ୟାକ୍ ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- "କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିଲ୍ଡିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ସମାନ୍ତରାଳ ଧାଡି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମିଛ"
- "ତୀବ୍ର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"