କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ପାଦଚିହ୍ନ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାରକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |
- ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଧରିବା ଯାହାକି ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ବହୁତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ |
- ନିଜ ଶରୀରର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କେବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହାକି କମ୍ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା କରିବା ନୁହେଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପେଟକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କର |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର ଛାତି କିମ୍ବା ବେକ ଆଡକୁ କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉପର ପଛ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସହିତ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ମ middle ି ପିଠି, ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ଭଳି ଟାଣିବା ଗତି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି |
- "ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପଛକୁ ମଜବୁତ କରିବା
- "ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍"
- କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଧାଡି କିପରି କରିବେ?
- "ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଚଉଡା ଗ୍ରାଇପ୍ କ que ଶଳ ସହିତ ବସିଥିବା ଧାଡି |
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍"
- "କେବୁଲ୍ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା"
- ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |