କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ହିପ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ମେସିନ୍ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ଯନ୍ତ୍ରଠାରୁ ଦୂରରେ ଉଠାଇ, ତୁମର ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଗତି କର |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା |
କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିଥିବାବେଳେ ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ମିଛ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଲାନ୍ସ ସହିତ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଉପକାରୀ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହିପ୍ ଅପହରଣ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ଦ୍ୱାରା କାମ କରିଥିଲା | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ ଅପହରଣ |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ଅପହରଣ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ତାଲିମ |