କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |
କେବୁଲ୍ ନାରୋ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଏହାର କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |
- ଚଟାଣରେ ପାଦ ଚଟାଣ ସହିତ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ବାର୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ଚେୟାରରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ କେବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଚେୟାରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ କେବୁଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଯାଅ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ନାରୋ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ନାରୋ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ନାରୋ ଚେୟାର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- କେଟଲବେଲ ନାରୋ ଚେୟାର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବଡିୱେଟ୍ ନାରୋ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: କେବୁଲ୍ ନାରୋ ଚେୟାର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ନାରୋ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶକୁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ କରି ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଚେୟାର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଚେୟାର କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |