କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |

କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ଅଟନ୍ତି | କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ମେସିନ୍ ମ middle ିରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର |
• କେବୁଲ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ପାଖରେ ପହଂଚନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଗୋଟିଏ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣ, କ୍ରସିଂ ଗତିରେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |

• ** ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି **: ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ arms ଼ାନ୍ତୁ | କେବୁଲଗୁଡିକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସାମ୍ନାରେ ଦେଖାଯାଏ | ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ହେବା ଉଚିତ, ଶୀଘ୍ର ଥଟ୍ଟା ନୁହେଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ରଖିବ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା |

କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫୋକସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, କେବୁଲ୍ ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଉପର ପଛ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ |?

• ବସିଥିବା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଇକୁ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |