ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧରେ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |

• ତୁମର ଉପର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ଆର୍କ ପରି ଗତିରେ ବ raise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପର ହାତରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଯାହାକି ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଧରିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବହୁତ ପଛକୁ ଖସିଯିବାକୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବଦଳରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବସିଥିବେ |
• ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଧିକ ଟେନସନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ |?

• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିୟର ଫୋକସ୍ ଟାର୍ଗେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଦିଗଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବା, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ରିଅର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |