ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ବାହୁ ସହିତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ଅଲଗା କରି ଏକ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ |
- ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ତାଲା ପଡିନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ବାହୁ
ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏଥିରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ଅଟେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରିବା ସହିତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମ middle ି ପିଠି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାୟକ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
