କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ, ଏହା ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଦ୍ offered ାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ବହୁମୁଖୀତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ନିଜକୁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଦୂରକୁ ମୁହାଁଇବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ପାପୁଲି ଆଡକୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍କୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ cur ାଇବା | ଅଧା ରେପ୍ସ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ନୁହେଁ |
କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏକ କେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ, ଆପଣ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଦୃ ip ତା ପ୍ରଦାନ କରି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଗତିବିଧିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କର୍ଲର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବାଇସେପ୍ସ ଅଧିକାଂଶ କାମ କରେ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଆକୃତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- "କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କିପରି କରିବେ?
- "ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଏକକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ"
- "କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ପାଇଁ କ ech ଶଳ"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା
- "କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
