କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |

କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ କଣ୍ଡିସନରକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଯ ound ଗିକ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା, ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁପଡି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏକ ସମୟରେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ତୁମେ ପୁନର୍ବାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କଲାବେଳେ ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବାବେଳେ କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାହୁକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ | ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ୍, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
• ଯୋଡ଼ାଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସେହିଭଳି |

କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |?

• କେବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ଏବଂ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ରହିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲ ମେସିନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ କେବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସି କିମ୍ବା ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ କେବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ କର୍ଲ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ତୁମର ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଅଛି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ କେବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିବା, ଯାହା କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ increasing ାନ୍ତି, ଯାହା କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କର୍ସରେ କର୍ଲିଂ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |