ବସିଥିବା କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା କର୍ଲ |
ସିଟ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ବାହୁ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସିଟ୍ ରୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କର୍ଲ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା କର୍ଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କର୍ଲ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ଉଠାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସହିତ ସମାନ ପରିମାଣର ସମୟ ନେବା ଉଚିତ |
- ଏଲବୋକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତଳର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ
ବସିଥିବା କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍, ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କର୍ଲ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ଓଜନକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍, ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହା ବସିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ ଏକ କୋଣ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ଯାହାକି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଲିଙ୍ଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କର୍ଲ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବସିଥିବା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷକରି ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସିଟ୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ, ବସିଥିବା କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ .ାଇବ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା କର୍ଲ |
- "କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବସିଥିବା କର୍ଲ"
- ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା ବାହୁ କର୍ଲ ରୁଟିନ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"