କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ବ ancing ାଇବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଗଲା, ତା’ପରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ତା’ପରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ଅଧିକାଂଶ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବ |
- ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘର ଉପରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାହୁକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ hang ୁଲିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏବଂ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ତଥା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ପ୍ରଚାରକ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ହାମର୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ଏବଂ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, କର୍ଲର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଯେତେବେଳେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ସ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |