କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନଠାରୁ ଦୂରରେ ମୁହଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଦଉଡ଼ିର ଶେଷକୁ ଧରି, ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡିଟି ତୁମ ଆବ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରି ରଖ |
- ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦଉଡିଟିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ପିଠି ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଜୋରରେ ରଖିବା, କେବଳ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ଅପ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଭଳି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଅବସ୍ କୁ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- କେବୁଲ୍ କାଚଚପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପାଖରେ ଛିଡା ହୋଇଛନ୍ତି, ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ କେବୁଲ୍ ଟାଣିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇଛନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଗରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଛନ୍ତି, ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଦଉଡିଟିକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଭାଙ୍ଗି ଦିଅନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପାଖରେ ଛିଡା ହେବା, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତାପରେ କେବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି, ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଖଣ୍ଡନ କରିଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- "କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କ techni ଶଳ"
- କେବୁଲ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିପରି କରିବେ?
- "ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ"
- "ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ"
- "ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
