କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସେମାନଙ୍କ ପେଟର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା, ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ ମେସିନରୁ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରି ନିଅ, ଏହାକୁ ତଳକୁ ଟାଣ ଏବଂ ବେକ ପଛରେ ରଖ, ଏହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳକୁ ଟାଣ ରଖ, ତାପରେ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ବେକ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଆପଣ ଗତିକୁ କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ୍, ଏହା ପଛରେ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓବ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ କାଚଚପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ 'କାଠଚୋପିଙ୍ଗ୍' ଗତିର ଅନୁକରଣ କରି ଏକ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଥିରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ତୁମର ଆବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା, ପାରମ୍ପାରିକ କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚର ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଓଲଟପାଲଟ କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଓବ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ cr କ୍ରଞ୍ଚରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସୁ-ଗୋଲାକାର କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- "କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଟେକ୍ନିକ୍"
- "ପେଟ କେବୁଲ କ୍ରଞ୍ଚ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ"
- "ଅବସ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ?
- "ଅଣ୍ଟା ଟାଣିବା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
