କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଅଣ୍ଟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନ୍ ପାଖରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଏହାର ନିକଟତମ ହାତ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୁକ୍ତ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କର, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ଅବଲିକ୍ସରେ ସଂକୋଚନକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବୁଲରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତିଗୁଡିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ଓଲିକ୍ସରେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୃଥକ କର |
- ଏକ ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ,
କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଗତି ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍ସର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ପାରମ୍ପାରିକ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା କେବଳ ଓଲିକ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲେଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଏକ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଫଳକ: କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପରି ପ୍ଲାକ୍ ସମଗ୍ର ପେଟରେ କାମ କରେ, କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍, ମୁଖ୍ୟ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- "କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ"
- "ସାଇଡ୍ ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପେଟ କେବୁଲ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ"
- "କେବୁଲ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଓଲିକ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରି ସାଇଡ୍ ପେଟ କ୍ରଞ୍ଚ"
- "କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ techni ଶଳ"
- କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କିପରି କରିବେ?
- "କେବୁଲ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
