କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ କିନ୍ତୁ ଓଜନ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍ **: ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳି ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ବାହୁର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ଯାହା ଗତିଶୀଳ ହେବା ଉଚିତ ତୁମର ବାହୁ | ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ସର୍ବଦା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଅଟନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଅନନ୍ୟ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଭି-ବାର୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ମୁଣ୍ଡ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହା କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ କୁ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯୋଗ କରି ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ କରି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଗେଇ ନେଉଛନ୍ତି |