ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ଅଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ |
• ତାପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ | ଉପର ବାହୁ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣ କରିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: "ଖପୁରୀ କ୍ରସର" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ହାତରେ ଓଜନ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା, ତା’ପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ, ଏବଂ ଶେଷରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲି |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶସ୍ତ ସ୍ଥାନ ବଦଳରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇଯାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ବେଞ୍ଚର ଧାର ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତି |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତି |